発達障害（精神病）改善プログラム③　サプリメント（ビタミン、ミネラル）

2023 9/11

2023年9月11日 2023年9月11日

今回はサプリメントに関してです。

まず問題です。サプリメントとは何でしょうか？
アメリカでは、サプリメントは「食事の（dietary）」「不足を補うもの（supplements）」の意味で、「dietary supplements（ダイエタリーサプリメント）」と呼ばれています。

つまり、偏った食事の質的栄養失調を補うものなのです。

補うと言う事は、、、、

サプリはあくまで食事の補助と言うことです。

勘違いしてはいけないのは、サプリメントを飲めば全てが解決するわけではないということです。ビタミンやミネラルに関しては基本的に、食事から摂取するように心がけ無ければならないという原則というのを忘れないでください。これはプロテインにも当てはまります。ただし、理想的な食事をしろと言われても、精神疾患を持っている人にとっては無理難題すぎます。だからこそ、ある程度元気になるまでは、食事に気をつけるよりも、プロテインやサプリメントを積極的に使用すべきだと考えています。

私はサプリメントでADHD症状や抑うつ症状が軽減し、今ではコンサータを飲む必要がないレベルまで回復しました。ぜひ騙されたと思って試してみて下さい。

ビタミン、ミネラルとはなんですか？

ビタミンとはなんでしょうか？

ビタミン：微量で体内の代謝に重要な働きをする物質だが，体内で生合成できない化合物です。

しかし動物によっては同じ物質でもビタミンかどうかが変わります。

例えば私達がよく耳にするビタミンCですが、殆どの動物にとってはビタミンでは無いのです。

そう、自分で合成できるから。

ビタミンCを体内で作れない動物は、実はヒト、霊長類の一部（チンパンジー、ゴリラ、オランウータンなど）、モルモット、コウモリの一部のみです。進化のイタズラで、ヒトを含む一部の動物はブドウ糖からビタミンCを生成する過程に必要な酵素を作るように指令する遺伝子を欠損してしまいました。

このように、自分の身体では合成出来ないため、口から継続して摂取しなければ、身体に不調を来す物質がビタミンなのです。

ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。

水に溶けやすいか、油に溶けやすいかの違いです。

水溶性ビタミン：B（様々な種類あり）とC

脂溶性ビタミン：A、D、E、K

があります。特にこの中で意識しなければならないのは、水溶性ビタミンです。

脂溶性ビタミンは身体（脂肪など）に貯蔵されるのに対し、水溶性ビタミンは貯蔵が出来ないため、頻繁に摂取を心がけなければなりません。

そしてこの水溶性ビタミンBとCは、身体の代謝にとっっっても深く関与しています。

このビタミンが不足していれば、身体はボロボロになり、慢性的な疲れに悩まされます。だからこそ、ビタミンを飲む際には、BとCを中心に摂取します。因みに、このBとCは栄養ドリンクによく添加されているので、全然怖い物質では無いです！食事の一部を濃縮したものだと思ってください。

余裕があれば脂溶性ビタミンも摂取した方が良いですが、長くるので具体的な話はまた今度行います。

それではミネラルとは何でしょうか？

ミネラルとは、体を構成する「酸素、炭素、水素、窒素」の主要4元素以外のものの総称です。また、体の機能の維持・調節に必要な「五大栄養素」の一つでもあります。ミネラルは「無機質」とも呼ばれます。

ミネラルは私達の身体の5％ほどを占めており、身体には必須の栄養素であり、ビタミンなど他の栄養素と協力して働き生命活動を支えている物質です。

ミネラルには、一日の推奨量や目安量が約100mg以上のミネラルを「多量ミネラル」、100mg未満のものを「微量ミネラル」と分類しています。

多量ミネラル（ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン）
微量ミネラル（鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなど）

この中で特に意識して摂取しなければならないのが鉄です。

鉄が不足すると、鉄欠乏性貧血になってしまい、血液中の赤血球が少なくなってしまいます。

その結果、呼吸をしても酸素を運ぶ赤血球が不足しており、身体の隅まで酸素が行き渡らない状態になるのです。

その他にも鉄はエネルギー産生、コラーゲンの生成、免疫機能の維持、タンパク質の代謝など、身体の様々な機能に関与していることが分かっています。

ですので、貧血は第一に改善しなくてはなりません。

その他にもマグネシウム、亜鉛、セレンなど様々な重要な働きに関係しているミネラルもありますが、長くなるのでここでは省略します。

最初に使用すべきサプリメント

①高タンパク／低糖質食＋プロテイン

タンパク質は身体の体重×1g以上を必ず摂ることを心がけること。精製された炭水化物は極力避けること。

②マルチミネラル＋鉄を摂る、ビタミンＢ群、ナイアシン、ビタミンＣ、ビタミンＥを摂る

メガマルチミネラル

藤川先生のおすすめしているサプリとは違いますが、私はミネラル補給にこちらの商品をおすすめします。

なぜかというと、ミネラルは1つだけ服用しても、効果が低いと考えているからです。

1つの例ですが、鉄分を大量投与した際に、血中の銅が枯渇するというのをご存知でしょうか。

古い論文にはなりますが、血中に一定以上の銅を含まなければ継続的な造血作用が起こらない事が示唆されています。鉄欠乏性貧血であれば、鉄とタンパク質を取れば赤血球数が上がる！というのも、あながち嘘では無いと思いますが、1つのミネラルを大量投与するよりも、まずは幅広くミネラルを摂取し、必要であれば追加のサプリメントを入れるべきだと思っています。だからこそ、このサプリは必須です。もちろん銅やマグネシウム、セレンなども含まれてますよ。

Solaray, メガマルチミネラル（※Amazonで販売していませんでした）

こちらを1日4錠飲んでください。